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수험공부와 공복운동 효과 유익하게

또다시 허기짐을 느끼기 쉬운 시간입니다. 배고프다는 생각이 머릿속에 가득 차게 되면 집중도가 낮아질뿐더러 짜증스러운 마음이 차오를 수 있는데요, 이런 상태에서 몸을 빠르게 움직여주는 것이 그 효능을 더더욱 이르게 확인할 수 있다는 말을 흔히 듣게 됩니다. 공복운동 효과로는 구체적으로 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

일반적으로 공복 운동이라고 이르는 것은 단순히 배고픔을 느끼는 시기보다는 이제 막 눈을 떴을 때 움직임을 시작하는 것을 뜻합니다. 운동을 하면 탄수화물부터 지방 단백질 이 순서대로 소모되는데요, 해가 떠오른 시간에는 탄수화물이 머물러 있지 않아 혈당이 기준선 이하로 내려가 있기 때문에 지방부터 태우기 시작한답니다.

그래서 드러난 살부터 체내에 쌓여있는 지방까지 효율적으로 없애줄 수 있어 체중감량을 목표로 잡고 있다면 공복운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 또한, 이때는 몸무게를 감소시키는 것에 그치지 않고 열량 소모를 더욱 빠르게 할 수 있도록 기초대사량을 높여줍니다. 때문에 이렇게 몸을 다져놓으면 작은 움직임에도 사용하는 에너지양이 많기 때문에 다시금 살이 쉽게 붙은 현상이 벌어지지 않는답니다.

하지만 무엇이든 과하면 긍정적인 면만을 드러내지 않습니다. 아침에 시작하는 운동도 마찬가지인데요, 과격한 동작을 되풀이하다 보면 혈당이 부족한 상태이기 때문에 기력을 잃기 쉽습니다. 특히나 평소 어지러움을 자주 호소하는 사람이라면 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 하죠. 동시에 혈압이 적정선을 뛰어넘어 있는 사람에게도 이롭지 못한 변화를 불어올 수 있으므로 운동보다는 수치를 정상화하는 것에 초점을 두어야 한답니다.

더불어 유익한 점만을 마주하기 위해서는 운동 시간을 한 시간을 넘기지 않아야 합니다. 그리고 돌아와서는 마냥 굶는 것보다 탄수화물과 단백질을 고르게 가까이하는 것이 좋답니다. 그렇지 않으면 오히려 한 끼에 과한 음식을 먹게 되면서 운동이 소용없는 일이 될 수 있죠. 자신의 신체 상태를 점검하고, 적절한 선을 지켜 운동을 함으로써 공복운동 효과만을 확인하셔서 원하는 신체의 변화를 일찍이 확인할 수 있으시기 바랍니다

머리를 거뜬하게 하려면

심호흡을 할 것

우리의 뇌는 그 무게가 체중의 30분의 1밖에 안되는 작은 기관이지만 산소의 소비량에 있어서는 전체의 20%에 이른다. 따라서, 어느 정도라도 산소의 부족 상태가 일어나면 비록 당사자는 의식하지 못한다 하더라도 그 사람의 머리는 일시적으로 나빠지는 것이다.

그러므로, 당신이 두뇌력의 향상을 바라고 있다면 적어도 한 시간마다 심호흡을 5번 정도 되풀이하는 게 좋을 것이다. 그러나 너무 심하게 하면 머리가 어지러워 실신하는 일도 있으니 요주의.

큰 소리로 노래부를 것

공부로 피로해진 머리를 빨리 회복시키는 데는 효과가 있다. 큰 소리로 노래를 부르게 되면, 욕구불만이 해소될 뿐만 아니라 이것도 일종의 심호흡법이므로 체내의 혈액순환을 원활하게 해준다. 또한 산소의 보충도 강화되고 크게 숨쉬는 습관이 길러짐으로써 자연히 두뇌력이 강화된다.

감각을 이용할 것

갓난 아기의 두뇌력을 발달시키는 것은 청각, 촉각, 시각 따위의 다섯가지 감각을 자극함으로써 비롯된다. 여기서 힌트를 얻은 방법이 바로 감각 이용법이다. 만약 당신이 청각 우위형 두뇌의 소유자라면 소리를 내면서 영어를 공부하면 좋다. 또 촉각 우위형이거나 시각 우위형의 두뇌를 가졌다면 노트에 글자를 쓰면서 외는 학습법을 쓴다면 적은 노력으로 큰 효과를 얻은 효과를 기대할 수가 있다. 수학처럼 추리가 필요한 과목도 시각적 방법을 쓰면 흥미를 느끼면서 공부를 진척시킬 수가 있다.

자연의 리듬을 따라

24시간의 생리적 밤낮의 리듬에서 본다면, 인간은 새와 같이 전형적인 주행성 동물이다. 따라서 아침 8시쯤부터 심신활동을 자극하는 부신홀몬이나 자율신경계의 긴장이 자동적으로 일어난다. 그래서 오전중의 학습효과는 저녁 때부터 야간에 걸친 생리적 휴식기에 비해 50∼100%나 높아진다고 한다. 따라서, 학습은 낮시간을 중심으로 하고 심야에는 잠을 자는 것이 실력을 향상시키는 요령이기도 하다. 사람은 신체상으로는 23일, 감정상으로는 28일, 지성은 33일이 한 주기가 된다고 한다. 이것이 이른바 인간 주기율이라는 것.

고교시대로 접어들면 지성주기의 파동도 뚜렷하게 발달되므로 그 절정기에는 추리나 분석으로써 해결되는 수학이나 과학 계통의 공부를 하고 저조기에는 어학이나 사회과목 따위를 중점적으로 공부하는 것이 효과적인 시간 배정이 된다.

커피를 마시지 말 것

만성 피로는 언제나 정신적 스트레스를 일으킴으로써 초조감에 따른 두뇌력의 저하를 가져오게 한다.

만성 피로를 해결하는 방법은, 그 날의 피로는 정신적인 것이나 육체적인 것을 가릴 것 없이 반드시 그 날 안에 풀도록 한다.

다음날은 아침부터 새로운 기분으로 공부를 한다. 흔히 밤 늦도록 공부하려고 커피같은 음료를 마시는 사람들이 많은데 이건 잘못된 것이다.

커피는 그 속에 들어 있는 카페인의 약리작용으로 뇌세포를 자극, 그 활동을 일시적으로는 활발하게 해 준다. 그러나 학습이란 단 하루만의 단거리 경주가 아니다. 따라서, 커피와 같은 인스턴트 음료 따위의 일시적인 흥분제에 의해서는 안된다. 그것은 당신의 깊은 잠을 방해하게 되어 결국은 만성적인 피로로부터 다시 슬럼프로 이끌어 가기 십상이기 때문이다. 만일, 야간에 일시적인 정신 긴장이 꼭 필요할 때에는 얼굴, 특히 그 중에서도 눈을 찬물로 자극하는 것이 좋다.

짧은 단식을 할 것

단식은, 어른들의 능력 개발에 매우 효과적인 방법이다. 그렇지만 한창 발육기에 있는 학생들이 이런 본격적인 단식을 한다는 것은 그리 바람직하지 못하다. 그러나 수험공부에 쫓기고 있을 때의 토요일 저녁쯤의 한 끼 정도를 굶어보는 단식은 머리를 쉬게하고 위장을 조정하는데 도움이 되는 것이다. 과식은 위장의 힘을 약화시킴으로써 자율신경의 활동이 저하되고 두뇌활동을 저해하게 된다.

등산으로 머리를 거뜬하게 해 본다