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우울증에 좋은 한방 차

우울증에 좋은 한약재는 다양하다. 주로 달여서 차로 마시면 편리하다. 아울러 물을 자주 마시면 좋다. 스트레스를 많이 받으면 인체의 수분 소모량이 증가한다. 신체 기능이 제대로 작동하기 위해서는 적정한 수분 공급이 필요하다.

칼슘 섭취를 늘리는 것도 좋다.

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칼슘이 부족하면 초조해지고 기억력도 떨어지기 때문이다. 불면증도 우울증을 유발할 수 있다고 한다. 불면증으로 기억력 집중력 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해질 수 있으며, 만성 불면증으로 심화되면 우울증 불안장애 알콜 및 약물 중독과 같은 정신질환도 초래할 수 있다고 한다.

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따라서 불면증의 원인을 알아내고 그에 따른 치료를 하는 것도 중요하다.

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다음은 우울증 완화에 도움을 주는 한방차들이다.

▶국화차 : 신경을 많이 써 머리가 무거움을 느낄 때 달여 마시면 머리가 시원하고 맑아지는 효과가 탁월하다.

▶대추 감초차 : 우울증에는 대추 5개, 감초 10g 밀가루 3숟가락 정도를 물에 넣고 걸쭉하게 달여 수시로 마시면 효과적이다. 대추는 우울증, 불면증, 신경쇠약, 신경과민에 효과가 탁월하다.

▶로즈플라워차 : 긴장완화 작용, 산후 우울증 등에 효능이 있다.

▶백복신 용안육차 : 불안하고 가슴이 두근두근 거리며 잠이 잘 오지 않을 때 푹 달여서 따뜻할 때 마시면 좋다.

▶산사차 : 산사는 인체의 기혈이 잘 소통되도록 하는 작용을 한다. 약리실험에서 산사의 플라노보이드가 중추신경계의 진정작용이 밝혀졌다. 심장쇠약, 부정맥 등에도 효과가 있다. 산사 30g에 물 400㎖을 넣고 달여 하루 세 번 식후에 마신다.

▶자스민차 : 꾸준히 마시면 기분전환에 도움이 된다.

▶진피차 : 진피는 귤껍질을 말린 것이다. 신경을 안정시켜 주는 효과와 마음이 무겁거나 꽉 막힌 듯한 느낌이 있다면 진피를 달여서 마시면 효과를 볼 수 있다.

▶향부자차 : 우울증으로 인해 머리가 아프거나 가슴이 답답함을 느낄 때 달여서 마시면 좋다. 비관적인 생각을 진정시켜 주는 효과도 있다.

▶허브차 : 이완 효과가 있을 뿐 아니라 허브의 약리작용도 기대할 수 있다

채소에 의한 기생충 감염경로 - 편충과 요충

기생충으로 인해 걸릴 수 있는 질병들에 대해서 알아보고 예방하는

방법에 대해서 소개해 드리고 있는데요.

오늘은 어패류와 육류에 이어서 채소에 의한 기생충 감염에 대해,

살펴보려고 해요... 채소의 경우 특히 모든 생활속에 깊숙하게

자리잡고 있는 식재료 이기 때문에 더 신경을 쓰셔야 하는데요!!!

첫번째 시간으로 편충과 요충의 감염경로와 예방에 대해서 함께

알아보겠습니다.

○ 편충 (Trichocephalus trichiurus, whipworm) ○

━ 특징

- 전세계에 분포, 온난한 지방에 많음

━ 형태

- 포자충류에 속하는 원충

━ 기생장소

- 맹장과 대장 상부

━ 감염증상

- 기생에 따른 병해가 별로 심하지 않고 자각증상도

별로 없음

━ 예방법

- 채소의 세정, 손의 청결, 집단구충

- 분변의 완전처리, 인분을 사용하지 않는 청정채소 보급

━ 편충 감염경로

○ 요충 (Enterobius vermicularis, oxyuris) ○

━ 특징

- 사람 고유의 기생충, 전세계에 널리 분포

- 인구밀도가 큰 도시부에 많고 가족내 감염을 일으킴

━ 형태

- 수컷 2∼5mm, 암컷 8∼13mm, 방추형의 가는 하얀선충

━ 기생장소

- 맹장내

━ 감염증상

- 항문 주위의 심한 가려움, 긁힘, 습진, 피부염, 불면증,

신경증 등

━ 예방법

- 일제 구충(가족내 감염 방지)

- 손, 항문 근처, 속옷 등의 청결 유지

━ 요충 감염경로

채소에 의해 감염될 수 있는 기생충인 편충과 요충에 대해서,

살펴봤는데 어떠신가요? 조금만 위생과 청결유지에 신경쓰시면

오늘 소개해 드린 채소에 의한 기생충 뿐만이 아니라,

모든 기생충들로 부터 멀어 질 수 있다는 것을 꼭 기억하세요

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불면증에 좋은 음식과 생활습관

매일 밤, 잠을 잘 자는 사람은 거의가 건강하고 오래 살수가 있어요.

충분한 수면은 하루종일 쌓였던 육체적·정신적 피로를 말끔히 씻어주고,

다음날 아침 수월하게 활동할 수 있는 힘을 충전해 주며

상쾌한 정신상태를 유지해주는 활력소가 되기도 하는게 바로 수면이죠.

잠을 잘 잔다는 것은 충분한 시간뿐 아니라 수면의 질이 중요하기도 해요.

수면의 질은 잠들기까지 걸리는 시간과 그 수면이 얼마나 잘 지속되는지,

그리고 아침에 깨어날 때 기분이 산뜻한지에 따라 결정이 되요.

그러나 모든 사람이 잠을 잘 이루는 것은 아니다. 불안과 흥분, 스트레스,

긴장 등의 정신적 문제와 과로 및 기타 질병 등 육체적인 문제로

불면증에 시달리는 사람들이 의외로 많은데요.

불면증은 말 그대로 잠을 못이루는 병이에요. 밤새 뒤척거리면서 잠을

제대로 못 자고 다음날 아침 정신이 멍한 상태로 출근하거나 집안일을

해야 하는 것은 큰 고역이 아닐 수 없겠죠?

○ 불면증의 원인

불면증 치료를 위해서는 우선 그 원인을 제거하는 것이 중요한데 발병원인이 환경인자인가 또는 신체장애인가에 따라 달라지게 되요.

불면증의 원인이 주위의 소음이나 방의 온도와 습도, 카페인이 함유된 음료의 다량 음용 등 환경인자인 경우 이같은 환경을 개선해주면 해결이 가능한데요.

또 가볍게는 통증, 가려움, 기침, 코막힘에서 고혈압, 위, 십이지장궤양, 뇌의 질환에 이르기까지 특정 질환에 의한 즉, 신체장애에 의해 불면증이 오는 경우는 이 같은 질환을 치료하면 되요.

문제는 조울증이나 정신분열증, 신경쇠약 등 정신신경 장애에 따른 불면으로 이들 원인에 의한 불면은 환경적인 인자와 신체적 장애에 의한 불면처럼 원인이 명확히 밝혀진 것이 아니어서 치료가 상당히 곤란한 불면증이에요.

이같이 원인을 밝혀내어 해결해 주는 것이 좋은 치료가 되겠지만 뚜렷한 원인을 알 수 없는 경우가 많아 쉬운 일이 아니에요.

○ 불면증의 예방 및 치료 ○

평소 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하는 것이 무엇보다 중요하며, 불규칙한 낮잠을 피하고 적당한 운동과 활동을 유지해 주는 것이 좋아요. 저녁이나 밤 시간에는 지나치게 자극적인 활동이나 머리를 쓰는 일은 피해야 하고 잠자리에 들기 전의 과식이나 카페인과 같이 중추신경자극제가 든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피하세요.

술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만 알코올은 깊은 잠을 방해하고 자주 깨게 만들어 별로 도움이 되지 않아요. 지속적으로 술을 마시고 잠을 자면 차차 주량이 늘어 심하면 알코올중독으로 이어지는 경우까지 생기므로 피해야 하겠어요.

아침이나 낮의 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되나 잠자기 직전 운동은 신체 정신기능이 흥분돼 오히려 방해되므로 주의하세요.

자기 전에 규칙적으로 명상을 하거나 자기최면을 이용한 긴장 이완법을 연습하는 것도 도움이 되는데요.

자기 전에 물을 많이 마시지 말고 잠이 안 오면 억지로 눈감고 누워있지만 말고 다른 활동을 하면서 긴장을 풀어준 후 다시 잠자리에 드는 것이 좋아요.

취침 전에 더운물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 한잔 마시는 것도 도움이 되요. 낮에 받은 스트레스와 걱정을 마음속에 담아두지 말고,되도록 빨리 풀어주는 것도 중요하다고 할 수 있어요.

이런 노력으로도 해결이 안될 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾아봐야 해요. 최면이나 행동, 인지요법 등이 효과가 있고,이런 치료를 받을 시간이 없거나 여건이 안될 경우에는 전문의의 처방에 따라 약물을 복용하는 방법도 있어요.

○ 불면증에 좋은 식품들 ○

━ 마늘술

마늘술은 심한 피로가 원인일 때 좋아요.

마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인인 되는 심한 피로감을 없애 주기도 해요.

적당한 알코올 섭취도 잠을 이루게 하는데 도움이 되는데요. 알코올 성분에는 모세혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와줘 신경의 긴장이나 흥분을 풀어주는 작용이 있기 때문이죠. 그러므로 불면증으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋아요. 단, 자극이 강하므로 위장이 약한 분들의 경우는 너무 많이 마시지 않도록 주의하셔야 해요.

마늘술을 만드는 방법은, 마늘 3쪽을 갈아서 입이 넓은 병에 넣고 술 1컵을 붓고, 10일 동안 두었다가 1회에 1작은술씩 하루에 몇 번으로

나누어 마시면 좋아요.

━ 생양파

양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있어요. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋아요. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 드시는 게 좋아요.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다고 하니 참고하시면 좋겠네요...^^

━ 호도페이스트

호도 식이요법에 관한 연구 결과 실제로 호도는 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되기도 했어요. 호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 하는데요.

불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있으니 활용해보시면 도움이 되겠어요.

━ 대추

대추는 진정작용이 있어 노이로제, 불면, 불안, 히스테리 같은 여러증상을 가라앉히고 참기 힘든 위경련을 낫게 해줘요. 그대로 먹어도 되지만 설탕이나 꿀에 절여 먹거나 술을 담가 마시면 맛이나 약효가 더욱 좋아져요.

━ 우유스프

최근 아미노산이 만드는 시로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌는데요.

이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 바로 우유에요. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있어요. 자기전에 우유스프를 마시면 편히 잘 수 있습니다.

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[자가진단법] 알코올 의존 증후군

술에 관련된 정신질환 중 제일 먼저 확인해야 하는 질환은 ‘알코올 의존 증후군’입니다. 일반적으로 알코올 중독이라 불리어지는 병으로, 의학적으로는 알코올 의존 증후군이라고 부릅니다. 이 증후군은 사회적으로 허용되는 일반적인 알코올 섭취량 이상의 음주로 인하여 건강이나 직업 및 사회적인 장애가 발생됨에도 불구하고, 음주를 중단할 수 없는 경우를 말합니다. 알코올 중독으로 인해 신체적 질병 또는 직업적인 손실이 발생하기 때문에 자칫 지나치면 안됩니다. 오늘 건강일기에서는 알코올 의존증과 관련 있는 질환과 자가진단법을 알아보도록 하겠습니다.

♡ 우울증

음주가 동반되면서 가장 대표적인 정신질환으로는 우울증이 있습니다. 우울증은 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환 중 하나입니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아닙니다. 상당 수가 전문가의 도움을 받지 모하고 우울증으로 고생하는 경우가 많아 안타까운 질환이기도 합니다. 그러나 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능합니다.

♡ 불면증

알코올로 인해서 수면이 방해되고 쉽게 잠에서 깨도록 만드는 불면증은 가장 흔한 수면 장애입니다. 일반인의 약 1/3이 반복되는 불면증을 경험하고, 9%가 매일의 일상생활에서 불면증 때문에 괴로움을 느끼고 있습니다. 1개월 미만으로 지속되는 불면증은 대부분 스트레스에 의하여 발생하므로 스트레스를 제거할 수 있다면 자연적으로 증상이 좋아지는 경우가 많습니다. 수면위생, 교육, 스트레스 관리 그리고 단기간의 수면 촉진제 사용으로 만성불면증으로 이행하는 것을 막을 수 있습니다. 또한 자신도 모르게 불면증을 유발할 수 있는 몇 가지 약물을 복용하고 있는 경우도 있으므로 환자가 복용하고 있는 약물에 대한 면밀한 검토가 필요합니다. 불면증의 치료 방법은 원인에 따라 다른데요. 이차적인 원인을 갖고 있는 수면장애로 인한 불면증이라면 그 원인 질환을 치료하는 것이 원칙입니다. 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피합니다. 술은 수면을 유도하는 효과를 갖고 있지만 깊은 수면을 방해합니다. 이처럼 건강한 수면 습관을 가지도록 노력해야겠습니다.

♡ 알코올 의존 증후군 자가진단법

1. 알코올을 섭취하려는 강렬한 욕구나 강박감이 있다.

2. 음주의 시작, 종결 또는 복용 정도 등을 조절하기 어렵다.

3. 알코올 특유의 금단 증상이 있고, 이 금단 증상을 완화시키거나 없애기 위해 알코올을 복용한다.

4. 술로 인해 직업기능에 상당한 손상이 있다.

6. 술이 깨면 진땀, 손떨림, 불안이나 좌절 혹은 불면을 경험한다.

다음 6가지 사항 중 3가지 이상 이상을 경험한 경우 알코올 의존 증후군으로 진단할 수 있습니다.

오늘 건강일기에서는 알코올 의존 증후군과 관련된 질환에 대해서 알아보았습니다.혹시

맥박이 빨리 뛰고 불안해지고 짜증을 낸다거나, 쉽게 우울해지고 잠이 안 오는 증상이 보인다면 가까운 병원에서 상담을 받을 것을 추천합니다. 알코올 의존 증후군은 의지와 자제력만으로 해결되는 문제가 아닙니다. 꾸준한 검진과 건강한 생활습관을 가지며 관리를 해주시기 바랍니다.