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나이가 들면서 머리카락도 많이 빠지고 머리속도 거칠고 많이 가렵고 먼가 뽀록지 같은 것이 나있는 것 같기도하고

그래서 오랜동안 여러가지 약도 사용해 보았지만 큰 효과를 보지 못하고 마음먹고 유튜브에서 여러곳을 다니면서

정보를 구해서 나에게 좋을 것 같은 삼푸를 발견했는데 주문하고 5일만데 도착했다 

사용해 보고 한달 후 다시 포스팅하여 보기로 한다 

전립선예방을 위한 여러가지 Tips

1. 토마토를 챙겨 먹자

토마토가 건강에 좋다는 것은 익히 알려진 사실. 이는 특히 전립선암을 예방하는 데 탁월하다. 미국 브리검 부인병원 연구팀은 40대 이상 남성 4만7000명을 대상으로 건강-식습관을 분석한 결과, 일주일에 최소 두 번 이상 토마토를 섭취한 이가 그렇지 않은 이보다 전립선암 발병률이 24~36% 낮았다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 토마토의 전립선암 예방 효과는 리코펜 성분 덕분인데, 리코펜은 강력한 항산화 물질로 채소 중 토마토에 가장 많이 들어 있다. 리코펜은 인체 내 대사 과정에서 생성되는 유해 활성산소를 흡수해 전립선암 예방은 물론, 노화를 막는 데도 탁월하다. 토마토의 리코펜 성분은 껍질에 많이 포함돼 있고, 생으로 먹는 것보다 스파게티 소스처럼 조리된 상태로 먹는 것이 더 효과적이다. 토마토 외에 콩에 들어 있는 제니스틴, 마늘의 알리신, 브로콜리의 셀레늄 등도 전립선암 예방에 탁월하다. 무엇보다 동물성 지방이 함유된 육류보다는 신선한 과일과 채소를 즐기는 것이 전립선 건강에 좋다.

2. 오래 앉아 있지 말자

전립선 질환의 원인은 아직 분명히 밝혀지지 않았지만, 학계에서는 회음부의 혈액순환이 원활하지 않을 때 그 발병 가능성이 매우 큰 것으로 보고 있다. 오랜 시간 앉아서 일하는 남성들에게 전립선 질환이 빈발한 것이 그 증거. 장시간 앉아 있다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 전립선 내 울혈이 생긴다. 일을 하면서 어쩔 수 없이 자리를 지켜야 한다면 1시간에 10분 정도는 자리에서 일어나 긴장된 근육을 풀어주는 게 좋다. 간단한 스트레칭이나 체조도 혈액순환에 큰 도움이 된다. 이 연장선상에서 다리를 꼬고 앉는 것 역시 전립선을 압박할 수 있으니 금물. 하체를 죄는 청바지나 딱 달라붙는 속옷을 입는 것도 해롭다. 삼각팬티보다는 헐렁한 사각팬티를 입는 게 좋다. 전립선에 지나치게 하중이 가해지는 운동도 피할 것.

3. 적당한 성생활을 즐기자

전립선 건강을 위해서는 적당한 성관계가 도움이 된다. 사정을 하는 것이 전립선 건강에 좋다는 얘기. 장기간 사정을 하지 않을 시 전립선은 배출되지 않은 정액으로 인해 비대해질 우려가 있다. 오스트레일리아 빅토리아암연구소가 발표한 논문에 따르면, 20~50대의 자위를 자주 한 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 전립선암 발병 위험이 현저히 낮다. 자주 사정을 하면 발암물질이 전립선에 축적되는 것을 막을 수 있기 때문이다.

*한의학적인 내용을 추가하면, 나이에 비해 너무 많은 성생활은 오히려 체력 저하를 유발할 수 있으므로 몸에 무리가지 않는 정도의 성생활을 권장합니다.

4. 자주 걷고 운동하자

뻔한 얘기지만, 운동 없이는 전립선 건강도 없다. 과연 어떤 운동이 전립선에 가장 이로울까. 학자들은 남성의 생식기관은 활발한 혈액순환을 필요로 하므로 어떤 운동보다 걷기가 큰 도움이 된다고 말한다. 최소 하루 3㎞씩 걷는 것은 전립선 건강은 물론, 정상적인 정력을 유지하기 위해서도 효과적이다. 성호르몬도 걷는 동안 더욱 왕성하게 형성된다는 사실. 운동량이 부족하면 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증과 같은 성인병에 걸릴 위험이 커지는데, 성인병 역시 전립선과 성 기능을 약화시키는 위험 요소라는 사실을 기억해야 한다. 걷기 이외에 전립선 강화와 직결되는 운동도 있다. 바로 'PC운동'이 그것. 치골에서 꼬리뼈까지 연결된 '퓨보칵시지우스(pubococcygeus)'라는 근육이 있는데, 이를 'PC근육'이라 부른다. PC근육은 소변을 막아줄 뿐 아니라 사정을 할 때 수축 운동을 해 정액이 음경을 통해 배출되도록 돕는 역할을 한다. PC운동이란 이 PC근육을 강화시키는 것이다. 이 운동을 꾸준히 하면 전립선과 성 기능이 향상된다.

① 꽉 쥐었다 풀기 (하루에 3~5분)

- 소변을 보다 1~2초 정도 소변 보기를 멈추었다가 다시 본다. 한 번에 20회씩 3번 정도 시행한다. 3주가 지나면 효과를 느낄 수 있다.

② 강하게 조이기 (하루에 2~3분)

- 1~2초 정도 멈추었다가 다시 소변을 보는 동작에 어느 정도 익숙해졌다면 강도를 조금 높인다. 소변을 본다 생각하고, 5초에 걸쳐 서서히 PC근육을 조인 후 5초 동안 정지했다가 다시 5초에 걸쳐 서서히 풀어 준다. 하루 10회씩 시행한다.

5. 햇볕을 충분히 쪼이자

전립선 질환을 예방하기 위해서는 햇볕을 충분히 쪼이는 것도 중요하다. 햇볕을 받으면 생성되는 비타민 D는 인체에 이롭고, 그중에서도 특히 전립선 건강에 큰 도움이 된다. 비타민 D가 전립선암 예방 및 치료에 도움이 된다는 연구 결과는 여러 차례 발표된 바 있다. 미국 암학회는 일조량이 적은 북부지방이 남부지방보다 전립선암 발병률이 높다는 흥미로운 결과를 내놓기도 했다. 영국 임피어리얼대학 연구팀은 전립선암 환자 26명에게 비타민 D2를 매일 복용하게 한 결과, 20%가 전립선암의 강도를 나타내는 전립선 특이 항원(PSA) 수치가 최고 50%까지 떨어졌다는 연구 결과를 발표했다.

우울증에 좋은 한방 차

우울증에 좋은 한약재는 다양하다. 주로 달여서 차로 마시면 편리하다. 아울러 물을 자주 마시면 좋다. 스트레스를 많이 받으면 인체의 수분 소모량이 증가한다. 신체 기능이 제대로 작동하기 위해서는 적정한 수분 공급이 필요하다.

칼슘 섭취를 늘리는 것도 좋다.

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칼슘이 부족하면 초조해지고 기억력도 떨어지기 때문이다. 불면증도 우울증을 유발할 수 있다고 한다. 불면증으로 기억력 집중력 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해질 수 있으며, 만성 불면증으로 심화되면 우울증 불안장애 알콜 및 약물 중독과 같은 정신질환도 초래할 수 있다고 한다.

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따라서 불면증의 원인을 알아내고 그에 따른 치료를 하는 것도 중요하다.

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다음은 우울증 완화에 도움을 주는 한방차들이다.

▶국화차 : 신경을 많이 써 머리가 무거움을 느낄 때 달여 마시면 머리가 시원하고 맑아지는 효과가 탁월하다.

▶대추 감초차 : 우울증에는 대추 5개, 감초 10g 밀가루 3숟가락 정도를 물에 넣고 걸쭉하게 달여 수시로 마시면 효과적이다. 대추는 우울증, 불면증, 신경쇠약, 신경과민에 효과가 탁월하다.

▶로즈플라워차 : 긴장완화 작용, 산후 우울증 등에 효능이 있다.

▶백복신 용안육차 : 불안하고 가슴이 두근두근 거리며 잠이 잘 오지 않을 때 푹 달여서 따뜻할 때 마시면 좋다.

▶산사차 : 산사는 인체의 기혈이 잘 소통되도록 하는 작용을 한다. 약리실험에서 산사의 플라노보이드가 중추신경계의 진정작용이 밝혀졌다. 심장쇠약, 부정맥 등에도 효과가 있다. 산사 30g에 물 400㎖을 넣고 달여 하루 세 번 식후에 마신다.

▶자스민차 : 꾸준히 마시면 기분전환에 도움이 된다.

▶진피차 : 진피는 귤껍질을 말린 것이다. 신경을 안정시켜 주는 효과와 마음이 무겁거나 꽉 막힌 듯한 느낌이 있다면 진피를 달여서 마시면 효과를 볼 수 있다.

▶향부자차 : 우울증으로 인해 머리가 아프거나 가슴이 답답함을 느낄 때 달여서 마시면 좋다. 비관적인 생각을 진정시켜 주는 효과도 있다.

▶허브차 : 이완 효과가 있을 뿐 아니라 허브의 약리작용도 기대할 수 있다

산딸기 효능은?
 

얼핏 사진을 멀리서 보면 딸기 같기도 하고.
그런데 생긴 건 복분자에 더 가까운 것 같아요~
복,분자가 짙은 보라색이 되기 전에 딱 이렇게 생겼더라구요.

이 산딸기는 과일이라기보다는 장미과의 열매라고 하네요~
생약명은 '복분자' 또는 '복분'이라고 부른대요..

개화하는 시기는 여름이고..
더 정확히는 6월이라고 하더라구요..
전국에서 재배가 가능한데
야생 산딸기는 해가 드는 산비탈 쪽에서
많이 자란다고 해요~
기억해보건대..
어렸을 때 시골에 놀러 가면 친척 어른들이 산에 갔다 와서
산딸기를 한주먹 따왔던 기억이 있어요...
그때가 여름이었을 거라는 추측이 문득 드네요

덜 익은 산딸기는 약재로도 많이 쓴다고 해요
열매가 완전히 익기 전에 수확해서
말린 후에 그대로 사용을 하는데
이 약재로 만들어진 산딸기에 포도당과 구연산
그리고 능금산과 과당 등 당분 성분이 함유돼 있다고 해서
몸이 허약한 분들이나 빈뇨에도 좋고
몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있다고 하네요
여성분들은 꼭 먹어야 할 열매 중 하나인 것 같아요.

작은 산딸기에 이렇게 다양한 효능들이 있다니
저는 이정도로 산;딸기가 몸에 좋은 줄 몰랐어요.
남성분들뿐만 아니라
특히 여성분들에게 효과가 더 좋은 듯 싶어요~
가장 주목해야할게...
피부를 부드럽게 해주는 데에도 도움이 된다고 하네요~
진짜 자주 먹어야겠어요~

이뿐만이 아니라,
산딸기 효능으로..
시력도 개선해 주고
시력을 보호해주는 역할도 한대요~
시력보호엔 블루베리가 좋다고 알고 있는데
산딸기에도 안토시아닌 성분이 들어있어서
블루베리 못지않게 좋은 효과가 있다고 해요~^^
갱년기도 예방할 수 있구요~
항암작용 성분이 있어서 암 예방에도 좋구요...

여기서 산딸기 효능이 끝이 아니에요~!!

당뇨 예방에도 좋다고 하는데..
산딸기는 단맛이 강한 열매 중 하나지만
당질이라고 하는 성분이 소화되는 것을 억제해서
식사를 한 후에 혈당이 급속도로 증가하는 것을 막아주기 때문에
혈당 조절을 반드시 해야 하는 당뇨 환자들에게
아주 좋다고 하네요~
정말 이쯤 되면 완전식품이 아닌가 싶어요..

산딸기 효능이 이렇게까지 많다는 사실도 놀랍지만
산딸기로 만들어 먹을 수 있는 방법들도
가지각색 여러가지여서
한번 더 놀라게 됐어요~

지금 마트에 가시면
과육으로 된 산딸기 열매는 찾기 힘드실 거예요~
얼린 산딸기를 파는 곳도 있으니까
겨울에도 먹을 수 있으니
한 번 구입해서 드셔보세요

명상이 뇌에 좋은 이유

명상은 마음의 고통에서 나와 아무런 왜곡 없이 순수한 상태로 돌아가는 '초월'을
이를 실천하려는 것을 말합니다.
스트레스 조절, 학습향상, 건강, 경기력, 심리 등 다양한 부분에 효과가 있는 것으로
알려져 있기도 한데요.

이와 관련해 명상이 심리적인면뿐만 아니라 회백질 크기도 실제 키운다는 연구가 나왔다고 합니다.
회백질은 척추동물의 중추신경에서 신경 세포가 모여있는 곳으로 중추신경 조직을 눈으로
관찰했을 때 회색으로 띠고 있는 곳입니다.

일반적으로 명상을 해왔던 사람들은 뇌가 더 크고 긍정적인 성격과 집중력을 지니고 있다고 합니다.
시간내서 조금씩 연습해보는 것도 좋을 것 같네요~

손발 저림의 원인은 ?

손발 저림의 가장 흔한 원인은 말초신경 질환인데요. 보통 특정한 부위의 기능저하나 비타민 결핍 등이 원인이 되어 발생하게 됩니다. 뇌졸중 같은 중추신경 질환이나 과호흡증후군이 원인이 될 수도 있는데, 이 외에도 과도한 스트레스, 과로, 히스테리와 불안증 같은 이유들 때문에도 손발 저림이 일어날 수 있습니다.

이 손발 저림은 주부들에게 유독 흔하게 일어나는데, 가사노동의 대부분을 하고 있는 주부로서 손목과 발목에 무리가 가는 일을 자주 하게 되면서 인대가 늘어나게 됩니다. 그로 인해 여러 기능의 저하와 함께 과도한 스트레스, 히스테리 증상으로 주부들은 손발 저림이라는 위험한 상황에 자주 처하게 되면서 무방비하게 노출됩니다.

 주부에게 특히 위협적인 손목터널증후군

손목터널증후군은 신경이 많이 눌리면서 나타나게 되는 증상인데 요즘 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 많아지면서 흔해진 질환이 되었습니다. 손목터널을 덮고 있는 인대가 두꺼워지고 이것이 정중신경을 압박하게 되거나, 신경의 감염, 손목 관절에 골절 등 여러 가지 원인이 있습니다. 또 이것은 2013년 기준 남성은 21.6%, 여성은 78,4%로 특히 40~50대 여성에게 가장 많이 발병되었습니다. 손발 저림의 원인에는 여러 질환들이 있지만, 그 중 주부에게 가장 많이 일어나는 것이 손목터널증후군입니다.

 손발 저림이 가져오는 여러 질환들

손발 저림으로 인해 발생하는 질환으로는 손목터널증후군 외에도 레이노증후군, 경추추간판탈출증 등이 있는데요. 그 외에도 말초신경에 이상이 있거나 무리한 약물치료, 비타민 결핍과 같은 영양 결핍에 의한 손발 저림도 있습니다. 원인 질환이 다양하기 때문에 병원에서 정확한 진단을 받는 게 제일 중요합니다. 그리고 스트레스와 불안증 등이 원인이라면 마음의 평온을 위해 주변 환경의 분위기를 바꾸거나 상담 등을 병행하는 것이 좋습니다.

 손발 저림에 가장 합리적인 응급 대처방법

대부분의 사람들은 손발 저림이 나타나면 주무르거나 찜질 등을 하기 마련인데, 원인이 되는 질환을 파악하고 알맞게 관리하는 것이 가장 효과적입니다. 우선 손목터널증후군은 손목을 최대한 사용하지 않고 짬나는 시간에 틈틈이 스트레칭을 해주며 온찜질과 마사지 등을 해주는 것이 좋구요. 레이노증후군은 몸이 항상 따뜻한 것이 중요하며, 겨울에는 특히 체온유지에 신경을 써주는 것이 중요합니다. 스트레스나 자율신경 실조에는 따뜻한 물로 찜질해준 뒤에 규칙적인 운동습관이 중요합니다.

   
꿀물 효능 뭐가 있을까?

꿀물의 효능 중에서 가장 많이 알려진 효능은 숙취해소인데요

그 외의 효능들은 알고 있으신가요?

오늘은 꿀물 효능에 대해 알려드릴께요

1. 체내 노폐물을 제거해줍니다.

혈관내에 노페물 및 콜레스테롤이 쌓이게 되면

혈관이 좁아지면서 각종 심혈관질환을 일으킬 수 있는데요

꿀에는 칼륨 성분이 함유되어 있어

노폐물 및 콜레스테롤을 배출시켜줘서 피가 맑아지게 한다고 해요

2. 숙취를 해소시켜주고 피로를 회복시켜줍니다.

꿀은 위와 장을 보호해주고 숙취를 해소시켜주므로

과음 후 꿀물을 마셔주면 속이 편안해지는 것을 느끼며,

술자리가 잦거나 날씨가 더워지면 피로가 몰려오는데요

이때 꿀물을 마셔주면 바로 몸의 에너지를 만들어주므로

피로를 회복하는데 좋다고 합니다.
 
 
 
3. 면역력을 향상시켜줍니다.

무더운 날씨에는 에어컨 바람을 오래 맞게되서

여름감기에 걸리는 경우가 종종 있는데요

면역력이 떨어져서 감기나 냉방병에 걸리는 것이라고 해요

꿀물에는 면역력을 향상시켜주는 효능을 가지고 있으니

여름철 꿀물을 자주 마셔서 냉방병이나 여름감기를 예방해보세요

  
캐모마일차 효능 알아보자

캐모마일은 '땅에서 나는 사과'란 뜻으로,

차 말고도 입욕제, 방향제 등으로 다양하게 만들어지는 식품이기도 해요

오늘은 캐모마일차 효능에 대해 알려드릴께요

1. 심신 안정에 도움을 줍니다.

마음이 초조하고 불안하거나 화가날 때 캐모마일차를 마셔주면

예민해진 신경이 안정되고 초조하거나 불안했던 마음이 진정된다고 합니다.

또한, 불면증이 있으신 분들은 베개 속에 말린 캐모마일을 넣어주면

불면증을 해소 할 수 있다 합니다.

2. 진통 효과가 있어요

두통이나 치통 특히, 여성분들께서는 생리통으로 인해

심하면 진통제 약을 드시곤 하는데요

캐모마일차를 섭취해주면 '글리신'이라는 성분의 분비를 자극시켜줘서

통증을 완화시켜주는데 효과를 볼 수 있다 합니다.

3. 피부트러블을 완화시켜줍니다.

캐모마일은 피부를 진정시키는 효능이 있다고 해요

그래서 캐모마일차를 마셔주면 아토피 및 여드름과 같은 피부 트러블을 완화하는데 좋다고 합니다.

또한, 건조한 피부를 촉촉하게 만들어 준다고 해요

식물성 영양소란 어떤 것인가?

식물성 영양소는 식물에 있는 천연 화합물로서 건강을 증진시키다고 합니다.

비타민, 무기질, 단백질, 지방, 탄수화물과는 달리 식물성 영양소는 생명에 '필수적'인 것은 아니지만

주로 건강에 많은 유익을 주는 것으로 알려져 있습니다

식물성 영양소는 어떤 작용을 하는가?
 

식물성 영양소는 항산화제로 작용하며 건강한 면역 체계를 강회해 주며

또한 식물성 영양소는 간 기능을 활성화 하여 인체로 들어 오는 해로운 물질의 독성을 제거하는데 도움을 줍니다

식물성 영양소가 중요한 이유는 ?
 

식물성 영양소의 항산화 효과는 이 물질이 지닌 주요 장점 중 하나입니다

인체 내에서 산화는 일상의 신진대사의 일환으로 자연적으로 발생하지만 이러한 과정이 정상적으로 일어나도록 하기 위해서는

충분한 양의 항산화물질을 섭취해야 하며 그렇지 못할 경우 세포와 조직이 산화로 인해 손상을 입게 됩니다

산화로 인한 스트레스는 수많은 만성 질환 발생과 관련이 있기 때문에 식물성 음식에 들어 있는 다량의 항산화 영양소로 신체를 보호해야 합니다

식물성 영양소가 함유된 식품은?
 

식물에는 말 그대로 수 천가지의 식물성 영양소가 있습니다

식물에 따라 함유된 식물성 영양소도 다르며 그렇기 때문에 과일,채소, 콩, 견과류, 도정하지 않은 곡류는 물론이고

허브와 녹차 등 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 대단히 중요합니다

다양한 식물성 영양소를 섭취할 수 있는 방법중 하나는 다양한 종류의 색깔을 지닌 식품을 섭취하는 것입니다

대다수 식물성 영양소는 색소이며 이들이 식물의 색을 결정합니다

예를 들어 루테인이라는 식물성 영양소는 시금치와 상추의 녹색을 결정하는 반면,

라이코펜은 붉은 색의 식물성 영양소로 토마토, 수박, 홍자몽에서 발견됩니다

하지만 모든 식물성 영양소가 색이 있는 것은 아닙니다

양파와 마늘에 들어 있는 유익한 황 화합물은 향은 강하지만 색은 없는데 이러한 경우에 해당된다고 합니다.
 

스트레스 관리를 위한 올바른 식습관

오늘은 스트레스 관리를 위한 올바른 식습관에 대해 알아봅니다.

누구나 스트레스 관리를 위한 올바른 식습관에 대해 너무나 잘알고 있지만 쉽게 지켜지지 않고있지요

스트레스를 감소시켜주는 식습관 비결이 있습니다.

스테레스에 대한 자연스러우누 반응으로 우리몸은 한층 강해지고 민감해지기도 한다고 하죠!

다만 스트레스에 대한 적색 신호가 켜져있을 경우

몸의 면역체계에 무리가 가고 질병에 대항하기 어려워진다는 사실!!

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건강한 면역체계는 영양소가 풍부한 식단에 의존을 한다는 중요한 사실!!

그래서 잘 먹는 것은 질병을 예방하고 지속적으로 스트레스를 받는 시기에

우리 몸이 가장 필요료하는 방어책이 된다!!

단지 스트레스는 피곤함이나 우울함을 가져올 수있다.

건강한 식단 보다는 지방, 소금, 설탕이 많이 들어 있는 패스트 푸드나

기름진 음식에 손이 가기쉽다

고열량 음식은 단기간 이지만 기분을 좋게 만드는 화학물질을 뇌에서 방출하고

계속 음식을 먹고 싶게 만든다고 한다.

그러나 과식은 체중증가로 이어져

심리적인 스트레스를 가져오고 이는 다시 과식을 불러오는 악순환이 반복된다..

​스트레스 관리를 위한 올바른 식습관  첫번째 

균형 잡힌 식습관 갖기

 
닭고기, 계란 흰자, 저지방 유제품, 기름기 없는 살코기, 생선, 콩류 등

저지방 단백질 식품을 식단에 포함하기!

단백질은 허기를 달래주고 정신을 민첩하게 만들어 준다.

신선한 과일, 채소, 전곡류로 균형 잡힌 영양식을 먹는게 바람직하다
 

스트레스 관리를 위한 올바른 식습관   두번째

​규칙적으로 식사하고 끼니 거르지 않기
 

스트레스를 받으면 식사를 미루거나 아예 거르게 되는데

이는 에너지 수준을 떨어뜨려 나중에 한꺼번에 폭식하는 결과를 가져온다.

스트레스 때문에 식욕이 없다면 소량의 음식을 자주 먹도록 노력하는게 좋다

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스트레스 관리를 위한 올바른 식습관  세번째

음식보다 산책을 하거나 차 종류를 마시는게 좋다. 뭔가 군것질을 하고 싶어진다면

긴장한 턱 근육을 움직여 스트레스를 풀어주도록  씹는 맛이 좋고 아삭아삭한 아몬드, 견과류, 당근 먹기!