이상적인 수면 시간

낮에 졸린 이유는 무엇일까.

한국인은 평균 수면 시간이 부족한 것으로 조사됐다.미국 수면재단(NSF)이 발표한 성인 권장 수면 시간은 7~9시간으로 알려졌다.

반면, 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 35분으로 조사돼 안타까움을 자아내고 있다.

'한국갤럽'에 따르면 한국인의 평균 기상시각은 오전 6시 34분이다, 오전 6시대 기상이 32%에 달했고 6시 이전도 24%, 7시대 26%, 8시 이후 16%의 분포를 보였다.

이런 가운데 노르웨이 베르겐대 연구진은 최근 16~19세 1만여명을 상대로 설문조사 한 결과, 취침 직전 TV시청이나 스마트폰을 할 경우 숙면에 방해가 된다고 밝혔다.

노르웨 연구진은 10대 청소년들이 학교 수업시간을 제외하고 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰, MP3 플레이어, 게임기, TV 등의 화면에 얼마나 노출돼 있었는지를 조사했다. 또 취침 시간과 숙면 만족도에 대해서도 면밀히 분석했다.

그 결과, 대부분의 청소년들은 취침 한 시간 전 한 개 이상의 전자기기를 사용하는 것으로 나타났다. 남자 청소년은 비디오 게임, 컴퓨터 웹서핑, 여자는 주로 온라인 채팅이나 SNS를 하는 것으로 알려졌다.

노르웨이 연구진은 취침 전 전자기기를 사용할 경우, 숙면에 방해가 되며 잠드는 데도 시간이 소요된다고 밝혔다.

이상적인 수면을 위해서는 규칙적인 생활습관과 적절한 운동이 필요한 것으로 알려졌다.

입 냄새 간단히 해결하는 방법

우리의 잇몸과 혀에는 수백만 마리의 박테리아가 살고 있다는 걸 알고 있는가? 이곳을 정기적으로 올바르게 씻어주지 않으면 음식 찌꺼기를 먹고 자라난 박테리아들이 충치와 치주질환, 입 냄새 등을 유발할 수 있다.

충치와 치주질환과 달리 입 냄새는 자신뿐 아니라 남에게도 불쾌감을 줄 수 있어 더욱 주의를 요한다.커피, 술, 양파, 마늘과 저탄수화물 식단은 모두 입 냄새의 원인이 될 수 있다. 하지만 전문가들은 사람들이 지독한 입 냄새에 시달리는 가장 큰 이유가 구강 위생을 소홀히 한 결과라는 데 동의한다.

1. 치실을 사용하라 

잇몸 아래와 치아 사이사이를 깨끗이 하기 위한 가장 좋은 방법은 양치질한 직후 매번 치실을 사용하는 것이다.

2. 물을 마셔라 

만약 당신이 충분한 물을 마시지 않아 침 분비가 줄어들고 입이 마르면 냄새가 날 수 있다.

3. 구강 청결제를 잘 골라라​

구강 청결제의 가장 큰 역할은 입 냄새를 유발하는 박테리아를 죽이는 것이다. 하지만 만약 알코올 함유량이 많으면 입안을 건조하게 해 박테리아의 번식을 도울 수 있다. 민트, 유칼립톨, 티몰 같은 성분이 들어있는 알코올-프리 제품을 찾아라. 그리고 이를 닦고 나서 15분 후에 구강 청결제를 사용해 입을 헹구는 것이 효율적이다.

4. 혀 스크레이퍼(tongue scraper)를 사용하라

혀는 입안에서 넓은 면적을 차지하며 수많은 박테리아를 품고 있다. 칫솔로는 오직 혀의 표면만 닦을 수 있다. 혀를 골고루 닦을 수 있는 혀 스크레이퍼가 훨씬 효과적이다.

5. 와인을 한잔 마셔라

농업 및 식품 화학 저널(The Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 실린 최근 연구에 따르면 적당히 적포도주를 마시면 박테리아의 성장을 억제할 수 있다.

6. 사과를 베어 물어라

많이 씹어야 하는 섬유소가 풍부한 과일과 채소는 치아를 깨끗이 하는 데 도움이 된다. 그리고 비타민 C는 박테리아를 죽여줄 것이다.

7. 껌을 씹어라 

온종일 무설탕 껌을 씹으면 치아 사이에 있는 음식 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 된다. 그리고 입을 촉촉하게 유지시켜준다.

8. 차를 마셔라 

커피 대신 녹차나 홍차를 마셔라. 폴리페놀을 함유한 차는 박테리아의 성장을 막아준다.

9. 프로바이오틱스를 먹어라

프로바이오틱스 보충제는 혀 표면에 살고 있는 칸디다 효모를 감소시킨다.

10. 치과에 가라

​입 냄새의 원인이 질병인지 치과적인 문제인지 알아내는 것이 중요하다. 박테리아는 잇몸 아래 깊숙한 곳에서 살 수 있기 때문에 치과 의사가 당신이 올바른 양치질과 치실질을 할 수 있도록 알려줄 것이다.

11. 양치질하라 

식후 또는 하루에 최소 2번 이를 닦으면 입 냄새를 막을 수 있다. 하지만 양치질을 제대로 해야 한다. 치아와 잇몸의 모든 표면을 잘 닦고 있는지 확인해야 한다. 양치질할 때마다 빼먹는 치아 하나가 꽤 고약한 냄새를유발할 수 있다.​

말라기서 배경/ 말라기1:1 "여호와께서 말라기를 통하여 이스라엘에게 말씀하신 경고라"

해석:

말라기는 '나의 사자'라는 뜻입니다.

그래서 말라기는 고유 명사로서 이름이 아니라 보통 명사인 하나님의 사자라고 해석하는 이가 있습니다.

하지만 말라기가 저자인 것은 분명합니다. 저술 시기는 분명히 스룹바벨 성전을 건축한 이후입니다.

에스라 선지자의 2차 예루살렘 귀환 전입니다.

그래서 주전516년부터 주전459년으로 봅니다.

아마도 스룹바벨 성전을 건축한 후에 백성들이 어느 정도는 믿음생활을 잘 했습니다.

그런데 그들이 기대한 번영은 오지 않았고 참된 예배가 되지 않고 형식적인 예배만 드렸습니다.

백성들이 은혜를 받지 못할 때에 불평과 원망이 쏟아져 나옵니다.

어떻게 우리를 사랑하셨나이까? 우리가 여호와를 멸시한 적이 있었나이까?

등등 여호와 하나님의 말문이 막히기 시작합니다. 하나님과 이스라엘 백성들은 서로 말이 통하지 않습니다.

누가 문제란 말인가요?

적용:

물론 하나님은 바벨론 2차 포로 후에도 계시를 내려 주셨습니다.

주전444년 느헤미야가 성벽을 건축할 때도 말씀을 하셨습니다.

파사나라에서 일어나는 일 중 에스더서도 있습니다.

하지만 예루살렘에서 선지자를 통해서 들려 주신 말씀은 말라기가 마지막입니다.

그렇다면 말라기가 우리에게 주는 교훈은 무엇일까요?

성전을 다시 건축하자는 것도 아닙니다.

또한 에스라처럼 개혁을 하자는 것도 아닙니다.

우리 하나님께서 이스라엘 백성들에게 좀 대화를 하자는 것입니다.

너희들이 영적 나사가 풀렸으니 이제 다시 조이라는 것입니다.

하나님께 드리는 불경스러운 제사와 제물의 문제입니다.

그들의 타락한 도덕입니다. 본부인을 버리고 이방 여자와 재혼하는 문제입니다.

또한 하나님의 십일조를 훔치는 문제입니다.

백성들은 점점 부패해지고  하나님의 말문을 막히고 있습니다.

물론 어둠이 짙어지면 여명이 밝아오는 메시야가 도래할 것입니다

축복:

주님! 하나님과 저희 사이에 말문이 열리게 잘못을 회개하게 하소서