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식욕억제하는법을 알아봅니다.

다이어트를 할때 가장 참기 힘든건 식욕인데요

이 식욕을 참고참다가 못참게되면 계속 음식을 먹게되서

다이어트 실패가 될 수 있어요

그래서 식욕을 억제하는 방법을 알아두는 것이 다이어트에 도움이 되는데요

오늘은 식욕억제하는법에 대해 알려드릴께요

1. 아침에는 바나나 2개와 따뜻한 물을 섭취해주세요

바나나는 신경안정역활을 해주고 당분도 들어 있어

아침에 바나나를 섭취하면 오후에 식욕억제를 도와 군것질을 줄일 수 있다고 해요

그리고 바나나에는 비타민B가 풍부하게 있어 체지방 감소에도 도움을 주고

아침식사로 인해 속이 더부룩하거나 불편한 것도 방지해줍니다.

바나나를 먼저 드시지 말고 따뜻한 물 먼저 마시고 바나나를 섭취해주세요

2. 점심식사 20~30분 전엔 허브티 한잔 마셔주세요

점심식사 20~30분 전에 따뜻한 허브티를 한잔 마셔주면

포만감을 높여서 식사할때 덜 먹어도 배부름을 느낄 수 있어요

허브티가 없다면 향이 강한 차도 좋습니다.

마실때는 천천히 마셔주는 것이 좋으며,

콜라나 탄산음료는 피해주세요

3. 자꾸 배고프고 뭔가 먹고 싶다면 견과류를 섭취하자

자꾸 뭔가 먹고싶고 배고프다면 견과류를 섭취해주세요

씹는 욕구가 충족되지 않을때도 배고픔을 느낀다고 해요

그래서 굶는 다이어트나 갑작스럽게 조금씩 먹는다면 씹는 욕구가 충족되지 않아

나중에는 폭식으로 이어질 수 있어요

그러니 식이섬유가 풍부하게 들어있는 견과류를 섭취해주는 것이 좋습니다

하지만 견과류 중에서도 호두는 칼로리가 있는 편이니 적당히 드시는 것이 좋아요

 4. 기름진 음식이 자꾸 생각난다면 카카오 초콜렛을 섭취하자

다이어트 할때 꼭 기름진 음식이 땡기는 날이 있어요

그럴때는 초콜렛 몇알 정도 먹어주면 식욕을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.

초콜렛에는 식욕을 떨어뜨리는 렙틴이라는 호르몬이 있어 식욕억제에 도움을 준다고 해요

식욕억제에 도움을 준다고 많이 섭취하면 안되고 두세알정도만 섭취해주세요

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10대 건강식품 중 하나인 늙은 호박의 효능

추운 계절을 앞에 두면 건강에 대한 걱정이 늘어납니다. 찬바람에 의해 피부도 거칠해지는 것 같고, 어쩐지 소화도 불량한 기분이 드는데요. 한겨울 추위에 몸을 움츠리다 보니 피로도 더 많이 느껴져 몸에 좋은 음식을 찾게 되지 않나요? 겨울을 건강하고 따뜻하게 날 수 있는 건강한 음식을 찾고 있다면, 10대 건강식품 중 하나인 늙은 호박을 빼놓을 순 없습니다.

♣ 호박의 이름 유래

힘이 단단하고 노란 호박을 부르는 이름은 늙은 호박, 달큰한 맛을 가진 이 호박의 정식 명칭은 청둥호박입니다. 맷돌의 모습을 닮아 둥글 납작하다고 해서 맷돌 호박, 애호박이나 풋호박에 비해 성숙했다는 뜻해서 숙과용 호박이라도 불리며, 늙은 호박 역시 같은 맥락에서 붙여진 이름인데요. 서양 명정인 할로윈 데이의 장식용 램프 재료로 더 유명하지만 한때 늙은 호박은 가을부터 봄까지 식탁에 올려지며 구황작물 역할을 톡톡히 했던 식재료입니다. 최근에는 비타민, 미네랄 등 건강을 생각하는 사람들에게 더욱 관심을 받고 있습니다.

♣ 늙은 호박 활용

빅과에 속하는 늙은 호박은 8~10월까지 수확이 가능하지만 숙성기간이 다가올수록 더 많은 영양소와 효능을 갖는다고 알려져 주로 늦은 가을에 수확을 합니다. 우선 겉이 단단하기 때문에 저장성이 좋으므로 과거에는 가을부터 이듬해까지 구황식품으로도 이용했으며, 과육은 물론 어린 덩굴과 잎부터 씨까지 모두 먹을 수 있어 활용도가 높았는데요. 전통적으로 호박죽, 호박전, 호박고지, 호박범벅 등 형태로 활용되어 왔으며 요즘에는 찌개나 수프 등의 재료로도 이용합니다.

​♣ 늙은 호박 효능

늙은 호박의 당분은 소화 흡수가 잘 돼 위장이 약한 사람이나 회복기의 환자에게 특히 좋은데요. 전분이 풍부하고, 소화 흡수가 잘되는 당질과 비타민 A의 함량이 높기 때문입니다. 또 늙은 호박에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 고혈압과 당뇨병 치료에 도움을 주고, 중풍을 예방하는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 호박은 피부 미용과 노화 방지는 물론 기운을 북돋아 주는 효능이 있고, 식이섬유소가 풍부하게 함유돼 있어 변비에 효과적입니다. 또한, 이뇨 작용을 하기 때문에 출산 후, 여성의 부기를 빼는 데도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 최근에는 늙은 호박이 산모의 부기를 빼는 데도 효과적일 뿐만 아니라 산모의 적혈구나 헤모글로빈 수치 향상에 도움을 주는 것으로 나타났는데요. 늙은 호박을 주원료로 한 한방 생약재 추출액을 분만 직후 산모에게 주었더니, 적혈구와 헤모글로빈 수치가 올라가는 효과를 보인 것입니다.

♣ 늙은 호박 구입

늙은 호박을 구입할 때는 겉이 단단하고 선명한 황색을 띠는 것이 좋습니다. 색이 너무 연하면 속이 덜 익거나 영양이 떨어진 것일 수 있기 때문인데요. 껍질에 윤기가 돌고 전체적으로 동그랗게 균형이 잡혀 있고, 분가루 같은 하얀 것이 많이 묻어있는 호박이 맛있는 호박이며, 꼭지가 무르거나 멍들이 않고, 속으로 움푹 들어간 호박이 더 답니다. 호박을 들었을 때 너무 가벼울 경우 속과 조직이 엉성할 수 있으니 묵직한 호박을 사는 것이 좋습니다. 늙은 호박을 보관할 때는 통풍이 잘 되는 곳에 보관하고 잘라서 손질한 후에는 잘 밀봉해 냉장고에 보관해 두고 먹으면 좋습니다.

달콤한 노란 늙은 호박은 실제로 젊은 호박보다 오히려 영양이 좋고 활용도 높으며 맛과 영양이 뛰어납니다. 늙은 호박을 두고 노래한 시인은 겉만 보고 말하지 말고 늙은 호박이 건뎌낸 시간을 기억하라는 말이 있는데요. 사람이나 식품이나 마찬가지입니다.

늙은 호박의 많이 드시고 건강을 유지하시기 바랍니다.