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스트레스 관리를 위한 올바른 식습관

오늘은 스트레스 관리를 위한 올바른 식습관에 대해 알아봅니다.

누구나 스트레스 관리를 위한 올바른 식습관에 대해 너무나 잘알고 있지만 쉽게 지켜지지 않고있지요

스트레스를 감소시켜주는 식습관 비결이 있습니다.

스테레스에 대한 자연스러우누 반응으로 우리몸은 한층 강해지고 민감해지기도 한다고 하죠!

다만 스트레스에 대한 적색 신호가 켜져있을 경우

몸의 면역체계에 무리가 가고 질병에 대항하기 어려워진다는 사실!!

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건강한 면역체계는 영양소가 풍부한 식단에 의존을 한다는 중요한 사실!!

그래서 잘 먹는 것은 질병을 예방하고 지속적으로 스트레스를 받는 시기에

우리 몸이 가장 필요료하는 방어책이 된다!!

단지 스트레스는 피곤함이나 우울함을 가져올 수있다.

건강한 식단 보다는 지방, 소금, 설탕이 많이 들어 있는 패스트 푸드나

기름진 음식에 손이 가기쉽다

고열량 음식은 단기간 이지만 기분을 좋게 만드는 화학물질을 뇌에서 방출하고

계속 음식을 먹고 싶게 만든다고 한다.

그러나 과식은 체중증가로 이어져

심리적인 스트레스를 가져오고 이는 다시 과식을 불러오는 악순환이 반복된다..

​스트레스 관리를 위한 올바른 식습관  첫번째 

균형 잡힌 식습관 갖기

 
닭고기, 계란 흰자, 저지방 유제품, 기름기 없는 살코기, 생선, 콩류 등

저지방 단백질 식품을 식단에 포함하기!

단백질은 허기를 달래주고 정신을 민첩하게 만들어 준다.

신선한 과일, 채소, 전곡류로 균형 잡힌 영양식을 먹는게 바람직하다
 

스트레스 관리를 위한 올바른 식습관   두번째

​규칙적으로 식사하고 끼니 거르지 않기
 

스트레스를 받으면 식사를 미루거나 아예 거르게 되는데

이는 에너지 수준을 떨어뜨려 나중에 한꺼번에 폭식하는 결과를 가져온다.

스트레스 때문에 식욕이 없다면 소량의 음식을 자주 먹도록 노력하는게 좋다

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스트레스 관리를 위한 올바른 식습관  세번째

음식보다 산책을 하거나 차 종류를 마시는게 좋다. 뭔가 군것질을 하고 싶어진다면

긴장한 턱 근육을 움직여 스트레스를 풀어주도록  씹는 맛이 좋고 아삭아삭한 아몬드, 견과류, 당근 먹기!