낮잠 효과 낮잠에는 어떤 효과가 있을까요?

 

낮잠 효과 낮잠에는 어떤 효과가 있을까요?

 

 

요즘같이 바쁜 일상을 사는 현대인에게 낮에 자는 낮잠은 상당히 어려운 일이 아닐 수 없습니다.

특히 밤낮으로 열심히 공부하는 학생과 일하는 직장인들에게는 상상할 수 없는 일인데요.

그리고 우리나라의 정서 상 낮잠은 밤에 늦게 잤거나 게으른 사람들이나 자는 것이라고 생각하는 고정관념이 있는데요.

하지만 그러한 고정관념과는 다르게 낮잠은 신체적으로나 정신적으로 상당히 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

그래서 오늘은 올바른 낮잠법과 낮잠의 효과에 대하여 알아보겠습니다!

올바른 낮잠법

1. 낮잠 시간은 10분에서 20분이 적당

10~20분 정도 낮잠을 자게 되면 뇌는 깊음 잠에 빠지지 않고 깨어 있게 됩니다.

그러나 이 이상 자게 된다면 뇌까지 깊은 잠에 빠져들어 깨었을 때 정신이 혼미할 수 있습니다.

그래서 차라리 오래 자려면 60~90분 정도 낮잠을 자는 게 좋습니다.

수면 사이클이 한 바퀴 돌아오기 때문입니다.

2. 좋은 자세로 자기

보통 앞으로 엎드려 자거나 의자를 젖히고 자는 경우가 많습니다.

이런 자세는 팔 저림이나 목 근육통을 야기할 수 있습니다.

가장 좋은 자세는 의자에 깊속히 앉은 상태에서 허리를 펴고 등받이에 쿠션을 넣고

편하게 허리를 기댄 상태라고 합니다.

낮잠 효과

 

1. 생산성 향상

실제로 일본 정부에서 실시한 '건강증진을 위한 수면 지침'의

결과 낮잠을 잔 이후 직원들의 실수가 줄고 실적도 올랐다고 합니다.

2. 질병 예방

낮잠을 자면 혈당이 낮아지는 효과가 있으며

낮잠을 자고 난 뒤 심장병 위험도가 낮아졌다는 연구결과가 있어

심장병 예방에도 효과가 있다고 합니다. 그리고 꾸준한 낮잠은

알츠하이머의 발병률도 낮춘다는 연구결과도 있습니다.

3. 스트레스 해소

낮잠을 자면 신체가 편안해져 스트레스를 감소 시키기

신경 안정에 도움을 줍니다.

4. 기억력 향상

낮잠을 자는 동안 뇌는 새로운 정보를 저장하고 정리하기 때문에

낮잠 후 새로운 정보를 빠르게 받아들일 수 있습니다.

5. 인지능력 향상

낮잠을 자는 동안 뇌파가 활발해져

지식을 획득하고 사용하는 인지능력이 높아집니다.

 

6. 창의력 향상

낮잠은 깨어있는 동안 사용하지 않았던 뇌를

활성화시켜 창의성을 높이는데 좋다고 합니다.

특히 아인슈타인은 낮잠은 마음을 깨끗하게 하고 창의적으로 만들어 준다라고

말할 정도로 낮잠을 즐겼다고 합니다.

7. 집중력 향상

나사의 실험 결과 낮잠을 잤을 때

임무 수행능력이 34% 집중력은 100%가 상승했다고 합니다.

8. 체력 충전

연구결과 낮잠은 그냥 쉬는 것보다 3배 빠르게

체력을 충전시켜 준다고 합니다.

우리나라도 낮잠에 대한 인식이 점차 바뀌고 있는데요.

낮잠에 대한 긍정적인 인식이 넓게 퍼져 나가

더 높은 생산성 향상을 위하여 좋은 문화로 자리 잡았으면 좋겠네요!

감사합니다.

 

 

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